Patologia musculoskeletal sistema okupatzen bat postuetan prebalentzia. Batez ere, maiz lesio bizkarrezurra. Urtean urteko estatistikak erakusten handiko handitzeko post-traumatikoa baldintzak. Ez da harritzekoa. Delako garatzeko teknologia handitu eramaten kalte-tasak errepidean, lantokian. Horiek paziente bat garatu berezia errehabilitazio-jarduerak.
Gaur gisa aitortzen eraginkorrena teknika da Valentin Dikul. Tratamendua bizkarrezurra bere metodoa ia% 100 da kasu guztietan ematen berreskuratu kaltetutako segmentu bizkarrezurra, itzultzeko gaixoaren jarduera fisikoa.
Oinarrizko arauak
Egileak, iraganean, izan zen bat baliogabea, mugatzen, iritziz medikuek, betiko gurpil-aulki bat. Nahia, bizi bizitza osoa eta zutitu egin da ezinezkoa.
Garatutako metodologia bat da, holistikoa ariketa sistema hori sendatzen da, eta indartzen du gorputz osoa. Guztiak workouts sortutako esperientzia pertsonala eta ezagutza, behin eta berriz probatu bere jarraitzaileek praktikan.
Hasi aurretik klaseak, behar duzu zeure burua ezagutzea arauak, eta horrek zati bat dira metodologia Valentin Dikul.
Mina itzuli
- Behatzeko gomendatzen ordena klaseak.
- Planteamendu ezarri behar bezala zehaztutako programa.
- Ez gainkarga gorputza, pixkanaka ohitu zion prestakuntza.
- Ariketak egin behar da aldian-aldian. Posible egunean zehar.
Errepikapena eta planteamendu
- Zorrozki behatzen kopurua beharrezkoa ezartzen eta errepikapen.
- Arretaz irakurri argibideak eta egin ariketak Valentin Dikul. Klaseak gabe, atseden hartzeko edo ausaz aukeratutako arteko — onartezina.
Mugimendua
- Ziurtatu behatzeko osoa anplitudea. Hau duzu aukera emango du, lan horiek muskuluak, eta horrek esan nahi du karga norabidea.
- Azkar erritmoa sistema hau ezabatzen.
- Teknika oinarritzen da motela, leuna, nahita mugimenduak. The jerks eta bat-bateko ekintza onartezinak dira.
Eskolak indartzeko muskulu ehunak itzuli
Ariketa horiek Valentin Dikul eraginkortasunez berreskuratu artikulazioetan bizkarrezurra, muskulu-funtzioa, trapaga, brachial, lumbar eta toraxeko bizkarrezurra, osasun orokorra hobetzeko.
Muskuluak indartzeko txikiagoa itzuliAriketa dakar posizioa — etzanda bizkarrean. Eskuak behar diluitu alde, palmondoak behera jaistea. Goiko Sailak apurtu behar ez kanpoan azalera. Une honetan, ezkerreko izterrean da, oso astiro-astiro biratu eskuinera. Off ezker oinez from azalera, baina eskubidea, hala ere, geratzen estuki appressed. Araudia behar atzeratu 2-3 segundo. Gero, arazorik gabe itzultzeko bere jatorrizko egoera. Ariketa errepikatzen da, ezkerreko aldean, kontrako hip.
Berregiten
Eskuineko eta ezkerreko aldean, gomendagarria da ariketa 8 errepikapen 1 hurbilketa. Sistema hau dakar lehen 2-3 ikasgai exekutatu bakarrik 1 hurbilketa. Honako 2-3 — komeni da egiteko 2 multzo bakoitzean. Eta, ondoren, asmatutako Valentin Dikul exekutatzen 3 hurbilketa.
Garrantzitsua da, ez ahaztu hausten. Multzoen arteko gainerako 2 minutu.Indartzeko itzuli
Lurrean etzanda. Hankak dira bultzatu ez ezik, beraz, oinez izan zen, distantzia sorbaldak. Eskuak bere bular gainean gurutzatu. Hobeto
oreka, gainean eusten sorbaldak. On inhale astiro gertatzen kasuan modu guztiak eskuineko aldean. Solairuan off bere ezkerreko sorbalda. Hankak, pelbisa geratzen finko bat posizioa. Eduki hori 2 segundo eta itzultzeko jatorrizko posizioa. Itzuli hau tratamendua dakar ariketa beste norabide batean.
Berregiten.
8 aldiz, norabide bakoitzean. Lehenengo 2-3 saio bat besterik ez da hurbiltzen. Gehiago 2-3 ikasgaia da 2 hurbilketa. Eta, ondoren, joan 3 ezartzen du. Artean atseden — 2 minutu. Horrelako sistema bat errepikapen eta planteamendu emaitza bikainak bermatzen.
Indartzeko alboko muskuluak atzeraBerriro supine posizioa. Hankak konektatu elkarrekin, tira galtzerdiak. Eskuak kokatu behar da, alde batetik, jaregiten behera bere eskuekin. Altxatzen gabe lurretik lepoa, sorbaldak eta burua mugitu azalera baino gehiago oinak bai, lantzean bat irristakorra mugimendua. Berriz gora igotzeko horiek ezinezkoa da.
Ariketa honetan, tratamendu bizkarrezurra oinarritzen indartzeko alde muskuluak gerrian eta sabelaldea.
Araudia izoztu 2-3 segundo eta astiro-astiro itzultzeko jatorrizko. Indartzeko atzera egin behar ikasgaia eta beste norabide batean.
Berregiten.
Ikasgai honetan, sistema bat da, errepikapen eta planteamendu bezala, aurreko ariketa.
Indartzeko toraxekoZehar ariketa oinak behar ez etorri off solairuan. Posizioa itzuli. Oinak hartu posizioa at sorbalda zabalera. Eskuak behar gurutze bere esku clasping bere forearm. Altxatzen gabe, zure burua, lepoa, bizkarra azalera, beharrezkoa da beheranzko mugimendua makurtzeko ezkerrera. Une honetan, hankak eta pelbisa behar bezala itsatsita solairuan. Gelditzea 2-3 segundo, poliki-poliki itzuli hasierako egoera. Gauza bera egiten da beste modu bat.
Berregiten.
Ariketa honetan, gomendagarria da sistema ezartzen eta errepikapen, lehen eta bigarren ikasgaia.
Indartzeko itzuliStand up zuzen, zuzen atzera muskuluak eta lepoa. Begirada zuzen. Astiro-astiro egin apur bat malda. Posizioa itzuli behar izaten zuzen. Eskuak behera, eta okertu belaunak. Ariketa zehar, pop batzuk "makilak". Posizio honetan, egonaldia 2-3 segundo, eta, ondoren, poliki-poliki itzultzeko jatorrizko.
Berregiten.
Ariketa honetan, sistema osatzen dute 3 planteamendu, duten 8 errepikapen. Hasiberri gomendatzen 1 hurbilketa. Break irauten 2 minutu.
Indartzeko hamstring eta atzeraHartu jarrera sabelaldea. Leku eskuak palmondoak gora. Zuzena kokatzea, lepoa, kokotsa lurrean ukitu behar. Hankak dira segurtasunez fastened. Hartu zure enborra da, gehienez, eta, aldi berean, biltzeko bere eskuak gora. Lepoan posizioa zuzena da, bada, begiratu zion aurrean. Eutsi 2-3 segundo eta hasten posizioa itzuli.
Berregiten.
Tratamendua bizkarrezurra osatzen dute, 8 errepikapen. Hasiberri ariketa-hurbilketa bat. Atseden — 2 minutu.
Indartzeko obliquesLie zure ezkerreko aldean. Ezkerreko eskua luzatu zion aurrean. Eskua datza solairuan azalera. Eskuineko eskua behar altxa, palma ukitu solairuan.
Bakarrik zuzeneko eskuineko eskua eta oina altxatu behar da, eta tira, bidean elkar aldi berean. Ariketa esan nahi du lan lepoan. Burua altxatu, begirada zuzendu zuzen. Nahikoa da 2-3 segundo, eta poliki-poliki hartu bere jatorrizko posizioan.
Tratamendu bizkarrezurra eraginkorra izan zen, ariketa hau egingo da konturatzen, eta eskuineko aldean.
Berregiten.
Hurbilketa bat — 8 errepikapen norabide batean, eta, ondoren, beste. Break da, 2 minutu.
Tira gerrialdeko muskuluakLurrean etzan. Gehienezko muskuluak erlaxatu lepoan. Posizioa bizkarrezurra da salbuespen zuzen. Okertu zure hankak, tiraka bezala itxi ipurmasailak oinetan. Ondoren, besterik gabe, poliki-poliki, itzultzeko bere jatorrizko egoera.
Berregiten.
Tratamendua bizkarrezurra oinarritzen da 3 12 reps multzo. Hastapen — 1 hurbilketa. Break irauten 2 minutu.
Sabeleko muskuluak indartzekoLurrean etzan. Bere eskuak arautuko atzean bere burua, belaunak makurtu. Oinak behar lean solairuan. Ariketa honetan, ahal izango duzu modu eraginkorrean inplikatzeko lepoko muskuluak. Altxatzen gabe oinak lurretik, goratzeko, sorbaldak eta burua. Nola sentitzen lepoko muskuluak, tiraka burua eta sorbaldak aurrera. Behar atzeratu 2-3 segundo. Gomendatzen da, tentsio lepoko muskuluak. Gero, arazorik gabe hartu hasierako posizioa.
Berregiten.
Egiteko 3 ezartzen du, bakoitzak dituen 12 reps. Hasiberri burutzeko 1 hurbilketa. Break bat hartu behar da 2 minutu.
Berezitasuna metodoa
Goiko multzo ariketak zuzenduta indartzeko bizkarrezurra. Ez da bakarrik garapena talentu bat egilea da. Harrigarria mediku bat sortu dute sistema osoa ariketak hainbat tokitan bizkarrezurra, zuzenduta indartzeko muskulu-sistema.
Konplexurik Valentin Dikul da jendea zauritu, gaixo larriak dituzten gaixotasunak musculoskeletal sistema.
Garatu ditu eraginkorra sistemak bulegoko langileak, gidariak. Ez inguratzen beren arreta eta seme-alabak.
Valentin Dikul metodoa oinarritzen da borroka gaixotasun eta helburua baino gehiago irabazi horiek. Honetan datza bere berezitasuna. Geroztik asko teknikak nire helburua da ikus egokitzapena eta girotuaren gaixoaren rola pertsona ezinduentzako.
Ez da tratatu behar artikulazioetan?
Bizi izan al duzu inoiz desatsegina ondoeza artikulazioetan, gogaikarriak bizkarreko mina? Kontatu digutenez, hain zuzen, artikulu hau irakurtzen ari Zaren, Duzu, edo zure maiteak dira arazo honen aurrean. Eta badakizu zer:
- ezintasuna erraz eta eroso mugitu;
- ondoeza zehar igotzen eta descents eskaileretan;
- gaizto bat crunch, klik egin beren kabuz;
- mina zehar edo ondoren ariketa;
- hantura artikulazioak eta hantura;
- arrazoirik ez eta, batzuetan jasangaitza aching artikulazioetan mina
Ziur asko saiatu Duzun mordo bat, botika, kremak, pomadak, injekzioak, medikuek, inkestak, eta, antza denez, ez goiko ez zuen lagundu,... Eta hori da azalpena: botikariak besterik ez da errentagarria saldu, lan-tresna gisa galduko dute bezeroei!