Arazoa lepoan mina aurrean, agian, dena. Ezberdinak dira: aching, zorrotz, agertzen denean bakarrik piztu duzu buruan edo, aitzitik, jantzita etengabeko. Badirudi litzateke, ezer terrible: beno, mina da, eta izango da gainditu. Hala ere, oker da. Hasten zara bada, eta ez arreta (eta jende gehienak egin da, eta nahiago ez), mina kroniko bihur daiteke eta kezkagarria etengabe. Eta, batzuetan, simple hasieran, gaixotasuna isurketak sartu baino konplexuagoa. Oro har, behar tratatu behar. Baina azalduko ditugu jarraian.
Arrazoiak lepoan mina
Arrazoiak izan daitezke hainbat taldetan banatzen dira:
- Mekanikoa jatorria. Sortzen direla, adibidez, shock edo batzuk beste trauma erakusketa. Horrela, hasiera batean, agian, ez kezkatu duzu, baina agertzen denbora batzuk ondoren. Talde honetan sar daiteke ondoeza ondoriozko egonaldi luze bat posizio berean, eta, gainera, bortitza, arduragabekeria mugimendua, eragiten desplazamendu orno edo luzatzen muskuluak.
- Fisiologiko jatorria. Talde hau mina lotutako gaixotasun jakin bat. Lepoko mina eragin dezake gaixotasun desberdinen jatorria. Ezagunena baxua bizkarreko mina. Horretan sartzen intervertebral hernia gradu desberdinak larritasuna, hotzeriak, eta abar.
- Psikologikoa jatorria. Hala nola, minak sortzen dira, adibidez, bizi estresa edo indartsu bat nerbio shock. Gorputza eta giza psikea dira estuki lotuta beste bakoitzean, eta edozein esperientzia erraz sor daiteke frustrazioa edozein organo edo gorputz zatia. Lepoan ez da salbuespena.
- Ez dago beste talde mina, eta horrek, ondorioz efektu termikoak. Lepoan oso erraza da hotza izan. Hipotermia muskuluak eragiten horiek spasm eta oso gogorra da, edo, aitzitik, ergelak, baina ez da pasatzen mina.
Edonola ere, identifikatu kausa lepoan mina bakarrik izan daiteke mediku bat. Gogoratu gorputz-atal hau da, ez bakarrik oso erronka zure gailu, baina hauskorra. Erraza da minik eta sendatu askotan zaila da. Hala nola, zeregin bat da ezinezkoa kudeatzeko gabe kualifikatua laguntza. Horregatik, lehen aholkua: izan bada, lepoko mina, gutxienez, egun bat eta erdi eta jarraitzen, kontsultatu medikuari. Horrela, saihestu ahal izango duzu, askoz ere gehiago, arazo larriak.
Hala ere, mina murrizteko ahal izango duzu, delako nagusietako bat eragiten mina bat da baldar posizio edo egonaldi luze bat posizio gabe edozein mugimendu. Kasu horietan, arazoa izan daiteke erraz kudeatzeko zeure burua. Ikusiko dugun, irakasten duzu nola egin.
How to get rid of lepoko mina etxean
Lepoa minik daiteke modu ezberdinetan. Baina, askotan, sentsazioa da, beraz, indartsu eta zorrotz duten gaixo pertsona, nahiz eta burua ezin izan da biratu. Batzuetan, arazoa bezala sentitzen zerbait urruneko, bakarrik, apur bat gogorarazten neure burua. Arintzeko beren egoera posible da, baina gogoratu behar duzu gauza bat: ez bazaude ziur iturri mina, hobeto ezer egin, bere kabuz. Gauza bat besterik ez dela jo nerbio-tik okerra posizioa, eta beste ez bada, gihar-espasmo esparruan gaixotasuna edozein.
Nola mina arintzeko eta laguntza zeure burua? Egia esan, modu asko daude. Eraginkorrena bat berezia ariketak lagundu erlaxatu, eta, gainera, berotzeko lepoko muskuluak.
- Arretaz, poliki-poliki mugitu lepoan norabidean joan atzera eta aurrera. Nahita egin, eta arretaz entzuten ari diren sentimenduak. Bada sentitzen duzu mina txikienak, edo, gutxienez, ukituak, gelditu. Ariketa hau egin daiteke gisa prebentzioa posible arazoak, gutxienez, egunero, berriz, gero eta karga.
- Poliki-poliki, etengabe mugitu zure lepoan ezkerrera eta eskuinera. Presarik ere ez da ezinezkoa. Gutxienez, lehen aldiz. Bada, ariketa hau egin duzu egunero, izango da, nabarmen murriztu karga orno zerbikal eta muskuluak. Duzu, besterik gabe, trena, eta mina pixkanaka-pixkanaka joan. Lehen egin baino lehen, lehen-mina, baina, ondoren, handitu ahal izango da, entrenamendu denbora.
- "Zortzi". Harrigarria da indarra eragin positiboa ariketa. Poliki-poliki bat deskribatzeko burua dagokion zenbakia, kasu honetan, entzun arretaz zure sentimenduak. Gorputza bera esango dizu noiz gelditu. Ariketa egiten egunero, ahal izango duzu erraz kendu mina eta muskuluak indartzeko eta orno. Denboran zehar, ahal izango duzu azkartzeko erritmoa handitu eta exekuzio-denbora.
Bikaina arintzen laguntzeko lepoko mina eta hainbat erlaxazio teknikak. Hona hemen horietako batzuk:
- Biguna dutxa. Aldi berean, ur gainean eta egokitu dutxa buruak, masaje, ez askoz fluxua. Bada, ez da, hala nola aukera, ondoren, besterik ez ireki txorrota gaitasun osoa. Ura izan behar du atsegina epela tenperatura. Zuzeneko dutxa on lepoa eta eraman gora eta behera, bezala egin duzu bada, argi trazu. Honek lagunduko muskuluak erlaxatu eta spasm igaroko. Lepoan ezin biratu izan, behar izaten, posizio berean. Iraupena – ez 5 baino gutxiago eta ez gehiago baino 20 minutu.
- Bero aromatikoa bainu. Oso polita arintzeko modu ez bakarrik lepoko mina, baina baita, Oro har, nekea, gorputza. Bete bainuontzia ur epeletan (tenperatura egokia da, 37 gradu). Ona izango da jarri baduzu itsasoko gatza duen efektu lasaigarria. Gezurra behera, eta saiatu ez uste. Eragina metodo hau da, zeren eta ur epela gorputza reflex erabat relaxes eta guztiak zure muskuluak eroso sentitzen.
- Adituek gomendatzen lepoan mina aldizka joateko zenbait klaseak, hobetzeko odol-fluxua gorputz osoan zehar. Izan ere, askotan arazoa gertatzen da falta delako elikagai eta garrantzitsuena oxigeno. Muskuluak itxura egurra, eta hau da, batez ere, sentitu, non dira ahulenak. Adibidez, lepoan. Hori dela eta, garrantzitsua da etengabe lan egokia odol-zirkulazioa eta energia metabolismo. Laguntzaz hainbat Ekialdeko praktikak, batez ere, yoga.
- Masaje. Zaharra eta modu oso eraginkorra da, ez bakarrik gihar tentsioa arintzeko, baina, halaber, jarri orno eta mina arintzeko, Oro har. Medikuek ez dute gomendatzen do masaje zeure burua, behintzat, badakizu oinarriak praktika hau. Hala ere, erraza laztanduz, argi sakatuz, eta neurtu artezketa inoiz inork lortzen duela. Egin ezazu arretaz, pixkanaka-pixkanaka gero eta intentsitatea.
Azkenik, badira sendagarriak kentzeko lortzeko modu lepoan mina. Baina garrantzitsua da gogoratzea, askotan, sendagaiak hartu dira bakarrik, bakarrik areagotu baldintza. Mina hiltzaileak bakarrik ezkutatu mina, baina ez du eraginik bere kausa. Hala ere, epe labur-funtsak (adibidez, zain mediku bat) hartu ahal izango duzu, bai, ibuprofenoa edo Ez-Spa. Acetaminophen da, halaber, maiz gomendatzen da mina sintoma lepoan, baina gero berriro, nahiz eta egin, ez du esan nahi arazoa konpondu da. Ez egin kanpoan, baina oraindik hobea bisita espezialista.
Folk erremedio lepoko mina
Badira folk erremedioak laguntza mota hau kentzeko mina. Lehenik eta behin, dute daude esposizio termiko eta adopzioa berezia infusioak. Askotan eraginkorrak dira, baina bakarrik simple kasu edo bat bezala, osagai baten eskumena konplexua terapia.
- Eragina tenperatura. Izaeraren arabera eta kausa mina, behar duzu, bai, bero lepoan, edo, alderantziz, cool-behera. Lehenengo kasuan, erabili bero bat berogailua pad, bigarren izotz-poltsa. Uste da berotze laguntzen hotza, eta hozte denean overheated edo luzatu. Horrez gain, izotz primeran kentzen mina. Baina bada lepoa bat da hanturazko prozesu, ondoren, metodo hori nabarmen areagotu egoera.
- Infusio eta belar. Medikuntza tradizionala asko daki teknika mina arintzeko lepoan. Gomendatzen edari berezi te: chamomile, adibidez. Daiteke ere lagunduko berotze balms eta ukendu.
Gogoratu lepoa oso konplexua da giza gorputzaren zati. Eta, besterik gabe, zaindu behar. Bestela, duzu mina, kentzeko hori oso zaila izan daiteke.
Zenbait aholku gehiago
Lepoan mina eragin dezake oker bat bizkarrezurra posizio, eta, ondoren, behar duzun jarraipena jarrera eta lan konpontzen da. Batzuetan, nahiz eta higadura kortsea, baina hori bakarrik hobetzen egoera eta onura handia gorputza. Ordena saihestu mina, ez pisuak altxatu, edo ez da, gutxienez, ez da nabarmen. Saiatu ez gainkarga bizkarrezurra eta emakume bat bada, ez higadura handiko heels, etengabe.
Lepoa arazoak gerta daiteke oinarri hartuta, era guztietako gaixotasunak. Bere arrazoi lortzean ia ezer. Baina, askotan, arazoa gertatzen delako, egoneko bizimodua eta egoneko lana. Helduek beren denbora gehiena pasatzeko bulegoetan. Ia kasu guztietan, eragiketa ez du inplikatzen mugimendua. Bada egun bat eseri, okertu baino gehiago, Mahaian, oraindik idatziz eta telefonoz hitz egiten, ez da harritzekoa bat lortuko duzu genukeela lepoan. Hori saihesteko, saiatu gutxienez astean hiru aldiz baliatu. Hau izango da berreskuratu egokia zirkulazioa, muskuluak indartzeko, lerrokatu bizkarrezurra. Mina lehen baretu, eta, ondoren, erabat izango da gainditu.
Horrez gain, batzuetan oso ondo laguntza bitamina konplexuak hartu zorrozki argibideak arabera. Ematen dute indarra, eta tonu gorputz osoa eta tentsioa arintzeko, mina barne lepoan. Era berean, handitu immunitatea eta aldartea hobetzeko eta ongizatea.
Saiatu bizi alai, aktiboki eta positiboki. Gehien lortu bizitza positiboa emozioak eta ez dwell zerbait txarra. Etxean lo gogor bat, koltxoi bat fetal posizioa. Medikuek uste dute gehien lasaigarria eta erraza erabili bizkarrezurra eta lepoa. Era berean, garrantzitsua da burukoaren. Bada, ez da oso handia eta gogorra, posizio lepoan izango litzateke errentagarriak, eta goizean duzu, nahiz eta burua ezin mugitu gabe mina. Hau aukeratu ohe horretan lo eroso duzu.
Orain badakizu buruz ia dena lepoko mina eta nola ez da kentzeko. Errepikatu: eraginkorra da bakarrik kasu horretan, uste duzu bada kausa, eta ezagutzen ez zen ezer larririk. Guztiak beste modurik onena da, kontsultatu medikuari. Berak bakarrik egiteko gai izango diagnostiko zehatza eta prescribe egokia tratamendua. Komeni da kontsultatu espezialistak kasuan sendoa, maiz, agortu, edo iraupen luzeko mina nabarmen eragiten bizi-kalitatea eta hondatu duzu, ez da soilik fisikoa, baina, halaber, jarrera mental.
Watch zure gorputza, zaindu gorputza! Eta, ondoren, zure osasun bakarrik izango indartsuagoa.