Jarrera zuzena — nola da iraunkorra?

Azpian jarrera egokia gaitasuna da pertsona bat zure gorputza mantentzeko zuzen bat posizio lasaia, ez straining guztiak bere muskuluak. Gutako bakoitzak zutik eta eserita posizio jakin bat, adopzio zein gertatzen ohitura daudelarik. Nola zuzena da hau physiologic posizioa, eta maila zehazten "zuzena" jarrera.

Oinarrizko eraketa jarrera gertatzen haurtzaroan, baina horrek ez du esan nahi helduen bat ezin konpondu zure jarrera, kentzeko bere urraketa eta lortzeko zuzena gorputzaren posizioa. Horrez gain, "hondatu" zure jarrera da ahalik eta heldutasunera: adibidez, egoneko lana eta txiki mugikorra bizimodua. Bizkarrezurra kurbatura ekar dezake mingarria sentsazioak eta gaixotasunak, eta, gainera, eragin hondatzea itxura pertsona.

Arrazoiak eta ondorioak postura txarrean

Normal batean bizkarrezurra du fisiologiko kurba lumbar eta toraxeko. Hala ere, kurba horiek hautsi daiteke, indartu, leundu.

Arrazoi nagusiak, hala nola, arazo, besteak beste, honako hauek:

• jaiotza-lesioak;
• deseroso mahaiak eta too heavy motxilak aldian zehar eskola;
• jaitsiera haurtzaroan, ekarri ekoizpen-balioa baxua lesioa;
• anormal gait eta jarrera haurtzaroan, hau da, ez du kontrolatzen eta ez zuzendu guraso/irakasle;
• eza jarduera fisikoa, eta horrek eragin ahuldu muskulu corset;
• luze mantentzea postura txarrean (batez ere, errendimendua, lan-betebeharrak);
• deseroso, gaizki hautatutako arropa eta oinetakoak behartuta hartu okerra gorputzaren posizioa;
• onkologia, infekziosoak eta beste gaixotasun eragiten dioten baldintza bizkarrezurra;
• hainbat lesio.

Ondorioak okerrak jarrera banatu daiteke hainbat mota:

1. Scoliosis – alboko bizkarrezurra kurbatura grabatu plano frontal.
2. Kyphosis – bizkarrezurra kurbatura toraxeko bizkarrezurra atzera norabide sagittal hegazkina.
3. Lordosis – bizkarrezurra kurbatura, lumbar bizkarrezurra aurrera sagittal hegazkina.

Dagoeneko adierazi, arazoak jarrera askotan hartu erro haurtzaroan. Eta ez da azken papera jokatu hau eskola motxilak, zein haurrek behartuta daude higadura egunero. Medikuek aurkitu dute ordena eramateko zorroa ez zuen eraginik haurraren bizkarrezurra, bere pisua behar ez gainditzea% 10-15 pisua haurra.

Horrez gain, okerra jarrera askotan eragin endekapenezko gaixotasun, horrek ekar mugikortasun murriztua, mina, eta, nahiz eta nahasteak osoa musculoskeletal sistema. Buruz ari gara hitz egiten ostean, osteoarthrosis, eta artean orno hernias.

Bada, hitz estetikoa ondorioak okerraren jarrera, ahal izango dugu, kontutan hunched silueta, ahurra bularrean barruan ganbila da eta, beraz, ikusmen gehiago volumine sabelaldea, eta beste hainbat desatsegina aldaketak itxura pertsona.

Zer izan behar du jarrera zuzena

Egiaztatu duzu ala jarrera zuzena, oso erraza da. Lean hormaren kontra itzuli eta ohar posizioa heels, bernak, ipurmasailean, sorbalda hezurren eta lepoa. Horiek guztiak gorputz zatiak behar, aldi berean, harremanetan sartuko horma, eta ez duzu ahalegina jarri, muskuluak straining ordena efektu hori lortzeko. Bestela, ahal izango duzu, esan duzu okerra jarrera.

Beste test sinple bat da, norbaitek galdetu egin zure jaurtiketa atzean. Ondoren, sortutako irudiak marraztu lerro zuzen hiru lerroak: orkatiletan, pelbisa eta sorbaldak. Horiek hiru ezaugarri izan behar da bata bestearen paralelo, bestela ahal izango duzu buruz hitz egiten presentzia kurbatura.

Ezaugarri nagusiak dira zuzenak, fisiologikoki jarrera zuzena, besteak beste, honako hauek:

1. Taut, laua urdaileko. Jakina, itxura sabeleko pertsona araberakoa da Konstituzioa, hala ere, jarrera zuzena, beti egiten gaitu ikusmen gehiago lerdena arlo honetan.
2. Apur bat bulge bularrean area. Ez egin "bularrean out" edo, alderantziz, lerrokatu zure bizkarrezurra balitz bezala, bere gogorra Taula. Jarrera zuzena zertan sartzen apur bat natural bizkarrezurra kurba.
3. Posizio bertikala burua.
4. Ezarritako atzera eta apur bat ezarritako bere bizkar. Ez du murrizten palak edo gehiegi igotzeko sorbaldak bezala da, berriro ere, unnatural gure bizkarrezurra.
5. Apur bat bira hankak belaunak, argia, hegan gait.

Erabili jarrera egokia

• funtzionamendua hobetzeko asko barne-organo eta sistemak, eta, ondorioz, osasun orokorra hobetzeko;
• erretiratzea ondoeza, mina goiko gorputz (bizkarra, sorbalda, lepoa);
• prebentzio scoliosis, osteoporosia eta beste gaixotasun bat egiten duten pertsona unattractive eta ahuldu bere osasuna;
• eraketa saihesten deiturikoak "garagardo sabela", hau da, ez aseguratuta, nahiz eta pertsona argi complexion;
• hobetu mentaleko arreta, kontzentrazioa;
• handitzeko auto-estimua, osasuntsu auto-konfiantza zein da, beraz, beharrezkoa da guretzat helburuak lortzeko.

Etsai handiena jarrera ona da, oinetakoak heels handiko. Oinez, hala nola, oinetakoak ezinbestean eragin du aldaketa joera gorputza, eta horrek eramaten urratzen jarrera eta nahiz eta itxura sistematikoa mina zure txikiagoa itzuli. Eta emakume horiek duten aldizka higadura handiko heels, daiteke, denboran zehar, eta ez du irabazten herniated diskoak.

Simple ariketak hobetzeko jarrera

Dagoeneko aipatu bezala, jarrera txarra ez da heriotza-zigorra, nahiz eta heldu bat. Oso posible da egokitzeko, eta, bere kabuz, simple erabiliz eta argi ariketak. Egokiak dira dutenek desbiderapen posizioa zuzena bizkarrezurra, oraindik ez du bat bihurtu larriak gaixotasun kroniko bezala scoliosis. Bestela, hobetzeko jarrera ere posible da, baina dagoeneko esparru berezia mediku konplexurik.

Hasierako posizioa lehen talde ariketak – berdina denean egiaztapena zuzentasuna jarrera. Lean hormaren kontra, beraz, zure heels, bernak, ipurmasailean, sorbaldak eta burua atzeko aldi berean, bere ukitu (pertsona bat urritasuna duten jarrera mantenduz, hala nola, jarrera eskatzen du gihar-ahalegina).

Hartu posizioa, hala nola, jarraitu urrats hauek:

1. Besterik gabe, gorde planteatzen du, eta hiru eta bost minutu.
2. Guztiak mantenduz gainetik puntu jarri harremanetan zure gorputza zure back, txandaka altxatu hankak tolestuz horiek belaunak. Hori egin ariketa 10 aldiz hanka bakoitzean.
3. Egiteko txanda tilts eskuin eta ezker (10 aldiz norabide bakoitzean), dudarik gabe, ez hautsi kontaktua heels, bernak, ipurmasailean, sorbalda hezurren eta nape lepoan horman.
4. Squat hormaren kontra, guztiak mantenduz goiko kontaktu-puntu gorputzaren horma. Bestela esanda, behar duzu kinda "diapositiba" behera horman, eta, ondoren, modu berean sortu. 10 errepikapen ariketak nahikoa izango da.

A modu ona da jarrera zuzena da igeriketa. Denean, pertsona bat ura da, grabitazio karga bere bizkarrezurra asko murriztu da. Honi esker indartu muskulu-markoa bizkarrezurra, hobetzen tonu muskuluak gertu vertebra, eta atzeko muskuluak eta bularrean. Honek guztiak eragin onuragarria du jarrera.

Ari zaren bada, gogoa lortzeko hobekuntza nabarmena jarrera, ondoren, ez da gaizki indartzeko muskulu-markoa.

Oso erabilgarria hurrengo hau egikaritu:

• erregularra bultza-UPS;
• kontserbazioa posizioa "plank" 30-60 segundo ("uhala" aipatzen atxikipena gorputza zuzen bat posizioa, berriz, atseden hartzeko soilik zure behatzak eta forearms);
• ariketa "txalupa" (aldibereko altxatzen bai besoak eta bai hankak batetik, joera posizioa sabelaldea);
• eutsi dumbbell bat planteatu eta zuzen besoak at sorbalda maila (ariketa egiten da, posizioa eserita, eutsi dumbbell bat izan behar da, 5-7 segundo bakoitzeko, igogailua).